2024 年度回顾｜不要因为走的太远，而忘记为什么出发

年度回顾模板来自 Ness Lab，除了个人的生活外，也聊了聊栏目方面的打算。

不要因为走的太远，而忘记为什么出发
——纪伯伦

健康

健身

今年倒是没有什么运动。我一直觉得，有那个时间，不如继续写作。可问题就是，当情绪上来的时候，还是通过饮食解决。

在少数派工作之时，买了附近的健身房一个月的权限，每周平均 3 次，一日三餐，按照之前北京青鸟教练给出的训练建议，三分化，减重了 8 公斤。后来，回京后，就没有继续，现在体重有点回赠。

近日，回老家后，又感冒发烧了。记得自从大三开始，入冬之时，就要感冒。
现在想来，这种消耗精神力的事情，需要一个强健的身体才能持续输出，否则会陷入享乐之井。

咖啡

我是一名咖啡爱好者，从大二开始喜欢上喝咖啡。最初每天喝一杯，后来随着学业压力增加，逐渐增加到每天两杯，慢慢养成了习惯。为了控制摄入量，我有意识地减少到每天一杯。

然而，从10月份开始，由于忙于申请、论文和学校任务，生活节奏变得异常繁忙，咖啡量又恢复到了每天两杯。直到最近，我发现自己的入睡时间延长了近两个小时，日常表现变差，情绪也不稳定，这才意识到情况不对劲。

闲暇时，我开始利用行为学，调整自己的作息，并记录在案。感觉基本上一周左右，就差不多调整过来了。我是这么做的：

1. 第一天。不喝。整天昏昏沉沉，头晕；下午睡觉。晚上早睡

2. 第二天：喝。起来偏头痛。外出。咖啡店喝了一杯。

3. 第三四天：不喝。但用红牛饮料替代

4. 第五天：喝。下午有事情，喝了一杯。

5. 第六天：不喝。

6. 第七天：不喝。

这里面，我做了这样三件事：

1. 降低了摄取咖啡的频率。原来是家里有，现在家里没有。由于家附近没有外卖，且只有一家麦当劳提供咖啡且不好喝，只能外出的时候才能喝。相当于，从原来的每天一杯，降低为了每周 1-3 杯左右。

2. 区间是变化的。这种变化是随机的。比如，可以设定「喝、喝、不喝、喝、不喝、不喝、不喝、喝」等等排列组合。如果很不适应，也可以慢慢地插入「不喝」的天数。当然，如果你有毅力，也可以选择一直不喝（也许不太可能）。同理，可以应用在背单词、健身等长期目标上。

3. 自我要求地克制。如果当天设定了「不喝」，即便外出，我也不会购买咖啡。
   是否需要戒掉咖啡？

由于我不喝酒也不抽烟，咖啡是我除了水之…