冥想的觉察

冥想体验确实不错

我一直对冥想保持一个观望的态度，直到跟同学学习了一下之后，体验确实不错。

那是一个中午，在课上的时候，和我关系不错的朋友回答问题偶然说道他练习冥想挺久了，也看了一些书籍。下课后，我便找他约了下周一的冥想学习，想知道这到底是什么样的体验。

周一中午，我随他到了一处安静的地方——离教学楼不远的森林中一处平地。森林里常有小鹿出没，但那日未见。路上，我聊了聊对冥想的想法：冥想是另一种压抑，但是积极的；而且只能作为一种治疗手段的其中一环，或者是辅助性的工具存在。好的地方在于，我们能够将散发出去的libido重新唤回到自我，使得自我再度充盈，而不是不断地被外界耗尽。

我们席地而坐，被大树环抱，周围鸟叫声不绝于耳，为这个枯燥秋天的凉爽，带了一些生机。

他说，冥想有两个关键的点：思绪如水顺，莫经考索焉。姿势没什么要求，一般是坐着，手怎么舒服怎么来。是的，就是这么简单。

然，简非易。

我们先做了5分钟的向外的冥想，即注意周边环境。如果你是经常注意生活，或者走路注意周发生的微小事物的人，比如落叶。这简直易如反掌。我注意到了，叶间的阳光、树干的纹理、跑动的松鼠、不同的鸟叫等等；但更重要的是，我注意到内心之中有一个不可言明的负面的情绪，似乎是焦虑和紧张——因为昨天担忧今天的考试，没睡好；而且一会儿上课就要考了。这也体现在向外冥想的过程中：我总是左顾右盼，不知道找寻什么；现在，倒也有了答案，即我似乎更想从外部的自然中找寻一些慰藉和寄托能让我获得平静。

他说，一定要知道的是，不管发生什么，我们都可以回到呼吸，专注呼吸。

之后，我们又做了向内冥想。闭上眼睛，注意内心。当我们开始冥想的时候，风猛地渐强，哗哗作响，鸟叫声更强烈了。同时，我很难不注意到这种负面的情绪，它似乎也没有随水而流，而是总会停在某处。于是，我再次专注于呼吸。这时候，它似乎流走了，但随之而来的是另一种负面情绪。循环往复，我似乎如同古人玩曲水流觞一般，在溪边静坐，看着它们从我面前流走。我能明显感觉到我的面部由紧至松。当我到这一步的时候，闹钟响了。

我说，这太意犹未尽了，想接着继续下去。

他说，是啊，要不是上课的话，做多长时间都可以。

在回教学楼的路上，我们接着交流想法。我对我第一个观点发生了改变。冥想似乎是给自我（ego）一个休息的时间。这似乎并未逃避，而是留有一个缝隙，让这些带给我们影响的情绪，不管是正面还是负面，都先过去，让自我再度充盈，重新获得解决问题的能力。我想，这也能够让正在被击垮，进入自卑状态的自我，重新自信。如此，解决问题的想法或者构思，才能够自然涌现。

我也更喜欢他说的一点。在他的冥想哲学中，周围自然的一切都有呼吸；而他的目的是要找到一个同频的呼吸，人形合一。John 还跟我介绍道，冥想往后还有想象（imagination），这种想象是和呼吸同步进行的。他的想象是一个从丹田到额头到后背的这样一个呼吸圆圈，有时候他也会想象额头上有一个随着呼吸变大变小的圆圈，就像 Apple Watch 上呼吸的那个提示一样。而我的想象则是一个对着自己坐着的“我”。他觉得着太酷了。

下午考试的时候，我也没什么太起伏的紧张情绪，而且比之前同样困的情况下更能参与课堂。

第二天中午，我坐在教学楼大厅的沙发上尝试第二次的练习。这一次，我很快进入了冥想状态，当我觉得时间差不多的时候，竟然过了三十分钟。过程中，我面不放松，全神贯注在呼吸上，所有意识到的情绪我都不管，只专注呼吸；其结果是有一种头被冲洗（headrush）的感觉，一种平静但脑子晕乎乎的感觉。

和第一次一样，下午课上的参与度明显比之前要好得多。不过，想象确实很难，需要一定过长，我很难同时呼吸和想象正对自己的“我”的形象。

所以，我打算每次下午有课的时候，中午用一些时间来冥想，似乎还是有点帮助的。

阅读完这些后，你已经节省了大量的冥想软件订阅费和课程费用。在家里或任何安静的地方尝试时，也无需支付昂贵的场地租金。你可以坐在地板上，沙发上，甚至躺着进行冥想，只要专注于呼吸和两个核心点即可。

当然，我并不是要阻止你花钱或寻求群体认同，而是建议我们一起重新审视冥想。让我们在个人的实践和挑战中探索适合自己的冥想方式和哲学，然后再考虑是否需要进一步学习或投资。