对抗焦虑，找到你的微小行动
想必大家对「微小行动」这个概念并不陌生。它指的是那些几乎不费力，却能让你朝目标靠近一点点的动作。它不是宏大的计划，也不是严格的日程安排，而是一个可以立刻开始的「微反应（micro-response）」。例如：写下一句话，而不是写一篇文章；打开笔记本，而不是整理整个系统；走到窗边呼吸，而不是「开始冥想」。
通过笔记法和思维转变，微小行动似乎早已渗透到我的生活中。课间有一些时间，我会走出教学楼，做几次深呼吸。秋天冰凉的空气沁人心脾，让我获得短暂的清醒。
微小行动特别适合一下几类人群使用，包括但不限于：
ADHD：降低启动难度，减少执行功能负担
拖延症：将「开始」变得轻而易举
完美主义者：允许不完美的开始
焦虑：通过微小行动打破焦虑-回避循环
通俗地讲，「微小行动」就是其他人经常会给予你的建议——「做就完了」或者「想到什…
